Witam , Jestem kobietą, waga 58,5kg - według moich wyliczeń wychodzi iż zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie redukcyjnej to 1344kcl z czego: 30g tłuszcze 117g białko 151,5g węglowodany i co teraz mam z tym wszystkim zrobić ?? :( :( wiem iż białka to : pierś z kurczaka, chude ryby, twaróg zaś węgle to warzywa, pełnoziarniste pieczywo makaron, [...]
Witam! W zeszłym roku stosowałem taką dietę, ważyłem wtedy około 73 kg, teraz ważę 80 kg i chcę wrócić do regularnych ćwiczeń, mam 180 cm wzrostu, troche brzuszek urósł przez ten czas, czy muszę coś zmieniać, czy może być tak jak jest ? niestety nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek o danej porze, więc staram się nadrabiać gainerem. Jakieś [...]
Wiem ze nie jest to doskonała dieta, mam takie możliwości a nie inne (głównie finasnowe), także prosiłbym o jakies sugestie , w miare możliwości nie wpływające na koszta, może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów? Dieta jest na mase, waze 89 kg. I posilekok. 10 twaróg chudy 150g. [...]
Witam ułożyłem dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram [...]
Oto moja pierwsza dieta ; Wiek 17lat Wzrost 176.5 cm Waga 60kg 1 sniadanie 6.00 -Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek) 2 sniadanie 11.00 Kanapki -ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3 posiłek (14.00) Tez kanapki i tez z tym samym - ser biały ok. 80 gram chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle artykulow i dalej nie moge nic ulozyc dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od wczoraj jestem szczęśliwym posiadaczem kilku supli, mianowicie : Gainter AlphaMALE Masix, Białko, niestety sojovit 85, Carbo Activlabu oraz Milkoshake Guarana Końcówka kreatyny Activlabu (niestety activlabu...) Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który [...]
Hej byłem u lekarza i jednak ta moja kontuzja nie okazała sie taka groźna, diete moge utrzymywać a z ćwiczeniami sie chwile musze wstrzymać. Napisałem dietę ale wyszło 1g tłuszczy na kg masy, białka 2.3 a węgli 6, w sumie 3350 kalorii. Waże 83 i mam 187cm wzrostu. Prosze o dopisanie gdzie moge wrzucić jakieś tłuszcze albo ewentalnie coś poprawić. [...]
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]
[...] nie umiem sie na tyle zdyscyplinowac no i troche za malo czasu na to... nie jem rzeczy tlustych, slodkich itd. Jem mniej, jezeli jestem glodny jem warzywa gotowane na parze, piers z kurczaka, rybe itd. Stosuje spalacz thermo stim olimpu, dziala ladnie. niedlugo koncze pierwsze opakowanie stad moje pytania: 1) Brać dodatkowo białko do spalacza ? [...]